با عصبانیت در مقابل کوچکترین ناملایمات چه کنم؟

من اصالتا شخصیتی متین، آرام و در عین حال با روابط عمومی بسیار قوی هستم و در كنار این اخلاق پسندیده مقدار زیادی هم عصبی هستم. دقیقا نه سال پیش بخاطر همین عصبی یودنم مجبور به عمل قلب باز شدم. حدود یكسالی است كه آستانه تحملم بسیار پایین آمده و با كوچكترین صدای بوق ماشین یا رفلكس غیر دل‌خواهم نسبت به طرف مقابل شدیدا عصبانی می‌شوم. طوری که واقعا از این وضعیت خسته شده‌ام. در زندگی خانوادگی بسیار خوشبخت بوده دو دخترم ازدواج كردند و در حال حاضر با خانمم زندگی می‌كنیم. ٥٦ ساله و بازنشسته هستم و خدارا شكر مشكل مالی ندارم. نماز می‌خوانم، روزه می‌گیرم ولی باكوچكترین ناملایمتی سریع و آنی عصبانی می‌شوم.

بسمه‌تعالی
با عرض سلام و نحیت محضر شما برادر گرامی و مسئلت سلامتی پایدار برای جنابعالی
برادر ارجمند!
با توضیحات ارائه شده از سوی جنابعالی، این احتمال كه حضرتعالی مبتلا به اضطراب منتشر(غلبه حالت اضطراب) و یا سطحی از افسردگی باشید وجود دارد، لذا پیشنهاد می‌شود از نزدیك با یك روانشناس بالینی و در ادامه با یك متخصص اعصاب و روان در ارتباط باشید.
اما تا فراهم شدن بستر مراجعه حضوری، توجه و رعایت نكات زیر می‌تواند برای شما راهگشا باشد؛
- از تلقین اینكه فردی عصبی هستید، خودداری كنید؛
- از قبل با خود قرار بگذارید كه در صورت وقوع موقعیتهای نامطلوب، واكنشی آرام از خود نشان دهید. به این منظور لازم است از تصویر سازی ذهنی كمك بگیرید و موقعیتهای نامطلوب را تصور كنید و به تناسب آن واكنش مطلوب نشان دهید تا در فضای خارجی نیز بتوانید راحتتر از این الگو استفاده كنید؛
- بردباری را تمرین كنید و خود را ناتوان جلوه ندهید، علی علیه‌السلام در این خصوص می‌فرمایند:
«إن لَم تَكُن حَلیما فَتَحَلَّم فَإِنَّهُ قَلَّ مَن تَشَبَّهَ بِقَومٍ إِلاّ أَوشَكَ أَن یَكونَ مِنهُم؛[۱] اگر بردبار نیستى خود را بردبار جلوه بده، زیرا كمتر كسى است كه خود را شبیه گروهى كند و بزودى یكى از آنان نشود.»
- در طول روز لبخند و خندیدن را فراموش نكنید؛
از دیگران بخواهید با شما همكاری نمایند و در این مسیر به شما كمك نمایند؛
-به خواب (پرهیز از پرخوابی و كم خوابی، حذف یا كاهش خواب روز، خوابیدن سر شب و..) و تغذیه مناسب (مشاوره با اطباء سنتی) تفریح، مسافرت، گردش در دامن طبیعت، ورزش و تقویت ارتباط معنوی با خدای متعال عنایت وی‍‍‍ژه‌ای داشته باشید.
در پناه خدای متعال موفق باشید.

[۱]. نهج البلاغه، حكمت ۲۰۷.